CONSIGLI: Addominali forti? Non solo per bellezza!

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Volete una vita senza mal di schiena? Le sedute dedicate agli esercizi addominali sono indispensabili.

Il buon tono di questi muscoli, infatti, sostiene la colonna vertebrale e favorisce una corretta postura, condizione indispensabile per proteggere la nostra schiena da forze e tensioni eccessive.

Ma attenzione, per fare lavorare gli addominali è indispensabile seguire una corretta esecuzione degli esercizi. Comportamenti superficiali possono causare dolori alla zona lombare. Gli addominali sono muscoli espiratori: dovete espirare profondamente durante la fase attiva del movimento, in modo tale che il diaframma non ostacoli il lavoro di questi muscoli.

L’allenamento deve essere graduale: all’inizio limitatevi a eseguire i movimenti per cinque volte di seguito, riposate per una ventina di secondi, e poi ripetete le serie per tre volte. Nelle sedute successive mantenete lo stesso numero di serie, ma aumentate le ripetizioni.

E ricordate, sono i muscoli profondi dell’addome, gli obliqui interno ed esterno e il traverso, a contribuire a ridurre il diametro della cintura e a costituire un vero e proprio punto d’appoggio che procura stabilità e protezione alla colonna.