In forma dopo gli stravizi delle feste? Sì, ma senza esagerare

Tornare in forma dopo le Feste? Sì, ma a “passo lento”, senza esagerare. Gettarsi a capofitto in un regime di esercizi rigidi è solo un buon modo per farsi del male se non si è stati in attività per un po'. Parola di Gerardo Miranda-Comas, della Icahn School of Medicine della Mount Sinai a New York, che spiega al sito HealthDay che «ci si può mettere nei guai quando si vuole fare troppo presto: meglio aumentare gradualmente il livello di attività. Considerare questa “sfida” più simile a una maratona che a uno sprint».

L'ACE, American Council on Exercise, raccomanda di iniziare con venti o trenta minuti di attività aerobica a bassa intensità due o tre volte alla settimana. Una volta che si è a proprio agio, aumentare gradualmente la durata, l'intensità o la frequenza degli allenamenti. Lo stesso vale per i pesi.

Inoltre, è importante assicurarsi di aver fatto riscaldamento prima di allenarsi, per ridurre ulteriormente le possibilità di infortunio, come spiega Russell Camhi, medico di medicina generale e di medicina dello sport alla Northwell Health a Great Neck. «A volte si arriva in palestra, si salta sulla prima macchina che si vede e si inizia a fare tre serie di esercizi da dieci, mentre è più corretto fare un riscaldamento adeguato», evidenzia Camhi. Alcuni affondi, squat o altri esercizi possono ad esempio preparare a un'attività più faticosa.

Nessuna sorpresa e timore o scoraggiamento, poi, se qualche muscolo fa male dopo l'allenamento: è un fenomeno normale. E in generale meglio non aspettarsi miracoli: i chili non dovrebbero diminuire troppo rapidamente o la forma fisica migliorare entro appena un paio di settimane. Se ciò accade, è un segno che si è intrapreso un regime di esercizi o una dieta che non sarà sostenibile a lungo termine. Decisamente meglio porsi obiettivi realistici.

(ANSA)